Prevenirea bolilor articulațiilor: sfaturi și trucuri

Osteoartroza este o boală degenerativă a articulațiilor. Totodată, țesutul cartilajului care acoperă osul la locurile lor de imperechere, este afectat, ducând la os, s-ar descoperi. Acest lucru duce la apariția de dureri severe. Zona în comun cu timpul se deformează, pe ea se formează în expansiune, ceea ce devine un motiv de limitată de mobilitate și de durere.

În ciuda faptului că factori cum ar fi sexul, vârsta și ereditatea joacă un rol important în dezvoltarea osteoartritei, există destul de câteva modalități de a preveni dezvoltarea acestei puțin plăcută a bolii.

Milioane de oameni din întreaga lume suferă de osteoartrita, numărul de tineri, bărbați și femei cu această boală este în creștere rapidă. O mare parte dintre ele până la de 40 de ani nu simt prezența артроза. Leziunile articulațiilor genunchi, spate, coapse, o lungă perioadă de timp să rămână бессимптомными. De asemenea, este dovedit că mai mult de jumătate din populația de peste 70 de ani au osteoartrita.

Prevention for joints1

Fără îndoială, boala este destul de gravă și de periculoasă. Poate fi prevenită? Știind privire la modalitățile de prevenire, mulți oameni ar putea preveni dezvoltarea osteoartritei, în ciuda faptului că nu este atât de simplu. Dar, cum se spune, "nimic bun nu vine ușor".

Scăderea în greutate

Obezitatea contribuie la dezvoltarea osteoartritei și a articulațiilor șoldului. Pentru a reduce riscul de apariție a acestor boli, un om cu mare greutate ar trebui să piardă în greutate.

Un indice de masa corporala este un factor de risc de dezvoltare a osteoartritei, în special în șolduri și genunchi. Excesul de greutate, și în special obezitatea, sunt de un mare stres pe articulații și хрящевую tapiterie. Iată de ce pierderea in greutate de multe ori reduce senzația de durere de la cei care deja sunt familiarizați cu boala.

Prevention for joints2

Activitatea fizică

Exerciții și activități sportive își păstrează articulațiile sănătoase și sunt un factor cheie în prevenirea osteoartritei și reducerea simptomelor. Cele mai utile:

  • inchiriere;
  • yoga;
  • mersul pe jos;
  • велопрогулки.

Aceste activități nu numai un efect benefic asupra inimii, dar, de asemenea, sunt benefice pentru articulații. Forța de formare este, de asemenea, importante, deoarece ele intaresc muschii si oasele.

Postura

Presimțire o zi, stând la masă și se uită la ecranul computerului? În acest caz, șansele de a obține în viitor osteoartritei destul de mari. Postura corecta reduce sarcina pe mai multe importante articulații, de aceea este foarte important să păstrați toate curbele naturale ale coloanei vertebrale atât în poziția așezat și în picioare.

Protecția articulațiilor

Există mai multe principii care, dacă le respecți, ajuta la conservarea funcției articulațiilor. Sfaturi destul de simplu: o ținută corectă și de circulație, recunoașterea semnalelor corpului și o abordare rezonabilă față de corpul său.

  • Asculta-ti organismul. Această recomandare se pare atât de evident că oamenii nu sunt întotdeauna sa adere. În timpul activității de zi cu zi sau de activitate fizică ar trebui să fie pentru a opri de lucru, de îndată ce vă simțiți durere sau disconfort. Echilibru între odihnă și de activitate este cea mai bună condiție pentru sănătatea articulațiilor. Aceasta este una dintre manifestările de auto-control. Nu supraîncărcați lor articulațiile, să învețe să limiteze sarcina pe ele. Amintiți-vă că, în acel moment, atunci când vă simțiți durere, organismul va spune: "stop, e timpul să se relaxeze".
  • Evitați leziunile articulațiilor. Anterior rănile, chiar și minore, sunt considerate a fi una dintre cele mai frecvente cauze de osteoartrită. Articulațiile iau forma incorectă, ca urmare a deteriorării cartilajului articular din cauza acestui subtiaza si incepe sa de a dezvolta osteoartrita. Evitați de vătămare corporală, după posibilități, dar dacă totuși acest lucru s-a întâmplat, contactați imediat medicul.
  • Evitați mișcări repetitive. Activitatea fizică este importantă, dar oamenii care practică efectuarea aceleași mișcări, fie la locul de muncă sau în timpul orelor de sport, au un risc crescut de osteoartrită. În acest sens, în grupul de risc intră balerini, sportivi profesioniști, constructori. Repetabilitate mișcări se observă, de exemplu, la jocul de tenis sau de golf. Posibil, încercați să-și diversifice activitatea, în mod regulat frământare și întăriți-vă puterea musculară.

Mananca fructe

Fructe de padure, prune, piersici, mere contin antioxidanti, care ajuta la reducerea inflamatiilor. Ele au puține calorii, prin urmare, nu poate fi frică de apariția de excesul de greutate. În plus, conținutul ridicat de fibre contribuie nu numai la normalizarea funcționării intestinelor, dar, de asemenea, aduce o mulțime de beneficii pentru organism, în general. Acei oameni, în a cărui dieta prezente mereu fructe, mai puțin susceptibile de a dezvolta артроза. Adăugați în dimineața terci de fructe de padure si felii de fructe sau începeți ziua cu un iaurt cu fructe.

Beneficiile de ghimbir

Acest produs a fost mult timp cunoscut pentru proprietatile sale medicinale. Ghimbirul este un bun ajutor în lupta cu toxemia, greață, dureri de cap și boli de piele. Studii recente au arătat că acest "magic" root facilitează dureri musculare după antrenamente intense și ajută la reducerea inflamației în țesuturile articulare. Prin urmare, bea ceai de ghimbir, utilizați produsul în pregătirea de feluri de mâncare, periodic, face de ghimbir compresa pe zona articulatiei.

Ceapa si usturoi

Dovedit că ceapa și usturoiul conțin substanțe care reduc riscul de a dezvolta modificări degenerative la nivelul articulațiilor.

Oamenii de știință au descoperit că în aceste produse este prezentă o conexiune diallyl sulfide. Această substanță inhibă producerea de enzime care provoacă modificări degenerative în comun. Cercetarea a fost efectuată pentru o lungă perioadă de timp, cu participarea a peste 500 de femei gemene. Rezultatele au arătat că consumul de ceapă și de usturoi reduce riscul de dezvoltare a артроза.

Relaxare și meditație

Situații de stres – este puțin plăcută parte a vieții noastre, în special în ceea ce privește sănătatea. Nervoasă, surmenaj duce la o perturbare de somn, iritabilitate, oboseală, subminează sistemul imunitar, favorizează apariția de o varietate de inflamație. Nu e de mirare ei spun că toate bolile de nervi. Tehnici de relaxare cum ar fi yoga și meditație, vă va ajuta să depășească stresul, elimina stresul, care, la rândul său, are efecte benefice asupra stării de sănătate.

În timp ce vârsta și predispoziția genetică în cele mai multe cazuri, acționează factori determinanți apariției артроза, totuși, este demn de amintit că respectarea corectă a dieta și activitatea fizică – este aportul în starea de sănătate a articulațiilor dumneavoastră în viitor. Nu нагружайте-te imediat de toate aceste recomandări. Start mici – transformați în stilul lor de viață, deși ar fi una utilă de obicei.

20.02.2018