Cum pentru a calma durerea de spate

Vizitați chiropractician. Мануальный terapeutul acționează asupra sistemului nervos, muscular și a sistemului musculo-двигательную sistem, în primul rând, acționând pe spate, gât și articulații. Мануальный terapeutul va evalua starea coloanei vertebrale și, cu ajutorul de masaj va tulburări la nivelul coloanei vertebrale. Aceasta este, de obicei, nedureros și nu necesită aplicarea de medicamente. Veți avea nevoie de a vizita un chiropractician o dată sau de două ori pe săptămână, timp de 2-4 săptămâni.

Мануальный terapeut este medic, ultima studii postuniversitare și care are o licență pentru a pune în aplicare de terapie manuală. Pacienții chiropractician în 28 de ori mai rar este necesară intervenția unui chirurg.

Încercați acupunctura. Foarte ace subtiri sunt introduse în anumite puncte de pe corp, ceea ce contribuie, cum se crede, descoperirea și direcția fluxurilor de energie. Acupunctura este utilizat pe scară largă pentru a trata dureri, greață, fibromialgie și alte state. Acupunctura este utilizat pe scară largă pentru a trata durerea cronica de spate.

Acupunctura un singur minus – este o durere în timpul introducerii acului. Licențiat medicii игло terapeutul utilizează, de unică folosință, ace sterile, așa că riscul de infecție este minim. Dacă aveți tendința la hemoragii sau stimulator cardiac, vă rugăm să anunțați medicul.

Un masaj profesionist. Nu încercați să faceți un masaj de sine stătător. Automasajul mai degrabă dăunează decât va ușura starea. În loc de aceasta, găsiți licențiat de masaj. În timpul de masaj profesionist utilizează o varietate de forța de presiune a zonei de dureri musculare și spasme. Presiunea poate fi efectuată cu degetele, mâinile și coatele, ceea ce contribuie la relaxarea mușchilor.

Studiile au arătat că masajul ajută la reducerea dureri de spate și de a crește flexibilitatea și de volumul de trafic. De asemenea, masaj amelioreaza durerea prin îmbunătățirea alimentării cu sânge, de relaxare musculară și de a îmbunătăți nivelul de analgezice naturale.

Încercați să fizioterapie. Exercitiile fizice ajuta la ameliorarea dureri de spate, dar, de asemenea, va crește mobilitatea coloanei vertebrale. Un profesionist de un kinetoterapeut specializat de la nivelul coloanei vertebrale, vă va oferi exerciții speciale pentru a consolida spate și de prevenire a apariției durerilor.

Fizioterapie este adesea eficient, fără medicamente și chirurgicale

Utilizați ierburi. Multe ierburi și condimente au proprietati anti-inflamatorii. Utilizați următoarele plante în timp ce de gătit, заваривайте cu ceai sau în locul lui, sau pur și simplu utilizați în calitate de supliment alimentar biologic activ. Dacă ați achiziționat BAD, consultați recomandările producătorului. Încercați următoarele plante medicinale și condimente:

  • Coaja de salcie
  • Busuioc
  • Calendula
  • Cardamom
  • Scortisoara
  • Turmeric (400-600 mg de trei ori pe zi)
  • Garoafa
  • Ghimbir (500-600 mg de două ori pe zi)

Încercați să analgezice cataplasme. Încet se amestecă 10 linguri de argilă bentonită cu 20 de linguri de apă distilată la temperatura camerei. Adăugați 2 picături de ulei esențial și 1 linguriță de ierburi anti-inflamatorii. Amestec ar trebui să fie ușor de consistență lichidă și semăna cu noroi. Aplicați amestecul pe o pânză de bumbac sau un prosop de un strat de circa 5 mm grosime.

Pentru ușurința de utilizare, lăsați un loc liber pe margini.

Aplicarea de cataplasme. Se aplică pe zona dureroasă o compresă rece sau o compresa la temperatura camerei pentru a afla ce e mai bine pentru tine. Acoperiti-l cu un prosop și țineți aproximativ 30 de minute. Scoateți compresa, înainte de amestec uscat. Puteți repeta o cataplasma - procedura poate dura în total 2 ore.

Înainte de a aplica compresa pe 30 de minute, se aplică amestecul pe o porțiune mică de piele. Așteptați 10 minute și se clătește. Verificați pielea la apariția de mâncărime, erupții cutanate, iritatii. Dacă apare oricare dintre elementele de mai sus, încercați să compresa cu alte plante medicinale.

Întinzându-se de spate

Alege haine confortabile. Asigurați-vă că este selectată pentru vergeturi haine confortabile și nu împiedică mișcarea. Îmbrăcămintea incomodă își va reduce calitatea vergeturi din cauza desconcentrare atenție. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua exerciții pentru ameliorarea durerii.

Stretching-ul poate fi folosit ca încărcarea. Stretching-ul muscular este deosebit de eficient pentru scoaterea de sub tensiune a mușchilor, în cazul în care cauza a durerii este un spasm.

Întinzându-se de partea de sus a spatelui. Relaxați-vă mușchii spatelui. Spasme musculare provoacă dureri de spate. Relaxați-vă și întindeți încet mușchii spatelui. Repetați exercițiile de până la 3 ori pe zi. Încercați următoarele exerciții pentru vergeturi partea de sus a spatelui:

  • Ridică-te sau stai drept. Aduceți-i pe umăr reciproc cât mai aproape. Pentru a fixa pozitia 5-10 secunde, apoi relaxați-vă.
  • Ridică-te sau stai drept. Pune palmele pe suprafață din spate a gâtului, îndreptați spate, astfel încât să puteți vedea tavan.
  • Aseaza-te pe o înaltă scaun. Ți poți încrucișa mâinile pe piept și îndreptați piept, într-o direcție, apoi în alta. Efectuați exercițiu încet și cu atenție.

Întinzându-se de jos a spatelui. Culcat pe spate, așezați genunchii la piept. Trageți capul spre genunchi. Mențineți această postură de 10 secunde. Repetați până când vă simțiți ușurare în spate. Încercați să se legene dintr-o parte în alta (de la dreapta la stânga și înapoi), sau покатайтесь de la fese la gât. De asemenea, încercați următoarele poziții:

  • Postura copilului. Stand pe genunchi, apoi aseaza-te pe tocuri. Pune pieptul pe coapse și trageți în mâinile înainte. O astfel de postura se intinde de jos a spatelui.
  • Rotirea ambii genunchi. Intinde-te pe spate. Așezați genunchii la piept, apoi pune genunchii pe o parte. Intinde bratele de-a curmezișul corpului. Pentru a readuce în genunchi în poziția inițială și repetați pe de altă parte.

Întinzându-se suprafețele laterale spate. Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a curmezișul corpului (în parte). Îndoiți un picior de la genunchi și trageți-l în direcția opusă. Ușor de a se curba și asigurați-vă că umerii rămân pe podea. Mențineți poziția de minim 10 secunde, repetați pe de altă parte. Repetați această stretching, schimbând parte, urmând de 10 ori pe fiecare parte.

How to relieve back pain1

Întindere a gâtului. Aseaza-te sau stai drept, într-o poziție confortabilă. Înclinați capul înainte până la senzația de întindere în partea din spate a gâtului. Începeți rotația capului în cerc, de la piept la stânga umăr și așa mai departe: mai întâi, adu barbia spre piept, apoi la stânga ureche stânga umăr și la dreapta ureche și umăr. Repetați de mai multe ori în fiecare direcție.

Tratamentul de dureri de spate metodele standard

Profitați la rece sau la cald компрессами. Comprese – acesta este un simplu mod de a calma durerea și a reduce inflamația, deși științific dovezi în acest sens nu există. Durerea acută se retrage de la comprese reci, iar cronica – pe hot.

Pentru a face o compresa rece, pune gheață într-un prosop și se aplică pe zona dureroasă timp de 10-15 minute. Repetați compresa de 4-5 ori pe zi. Pentru a face o compresă fierbinte, atașați un tampon de încălzire pe partea de jos a spatelui la 20-30 de minute.

La scurt timp, culcați-vă și relaxați-vă. Acest lucru înseamnă că aveți nevoie pentru a vă relaxa într-un interval scurt de timp, și apoi continua să se deplaseze cât mai repede posibil. O lungă perioadă de poziția orizontală duce la creșterea dureri de spate mai mici și crește riscul trombotice venoase, depresie și reduce tonusul muscular.

Utilizați analgezice. În cele mai multe cazuri, se aplică fără prescrise analgezice mijloace. Cel mai des se folosesc medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), de exemplu, ibuprofen. În cazurile severe, medicul poate prescrie opiacee. Aceste medicamente ar trebui să fie aplicate scurte cursuri și strict sub supravegherea unui medic.

Evitați lungi de cursuri de tehnici de AINS, deoarece aceasta poate provoca stomac deranjat, ulcer, arsuri la stomac, diaree, retenție de lichide și în cazuri rare de insuficiență renală și coronariană boli. Citiți instrucțiunile înainte de utilizarea AINS.

Gândiți-vă la o intervenție chirurgicală. Intervenția chirurgicală este tratamentul de disperare în cazurile în cea mai puternică durere. Operațiunea nu duce întotdeauna la un rezultat de succes, are o perioadă lungă de recuperare și are un risc prelungite de pierdere a capacității de muncă. Cu toate acestea, există minime psidium operațiuni, care pot vindeca unele boli ale coloanei vertebrale.

Discutați despre diferite opțiuni de tratament pentru cazul dumneavoastră cu medicul dumneavoastră.

Prevenirea dureri de spate

Ușor ridicați greutatea. Evitati ridicarea de greutati. Dacă doriți să transferați ceva greu, încercați mai întâi pentru a împinge un obiect. Dacă vi se pare greu de mutat din loc un obiect, atunci profitați de ajutorul cărucioare, stivuitoare, curele sau a unui prieten.

Dovedit că centuri pentru spate eficient avertizează leziuni la spate.

How to relieve back pain2

Înainte de ridicarea de greutati, efectuați stretching. O mică întinzându-se va pregăti spate la tensiune. Încercați pentru a face rost de o mâna opusă. Efectuați exercițiul de 10 ori (de 5 ori pe fiecare parte). Și apoi, încet îndoiți înainte și îndoiți genunchii, repetați de 5 ori.

Asigurați-vă că este suficient de pregătit muschii hamstring și mușchii în partea din spate a coapsei. Intinde-te pe spate si ridica un picior, încheietoare genunchi cu mâinile sau așezați-l cu ajutorul unui prosop. Așezați piciorul până la senzația de bună vergeturi. Mențineți 10-30 de secunde. Repetați cu celălalt picior.

Ridicați greutatea de la genunchi. Așezați picioarele la nivelul umerilor. Așezați-vă alături de obiectul și de încredere, ia-l. Păstrați spate direct de mine, cu ajutorul mușchilor de la picioare, abdomen si fese. Asigurați-vă că păstrați o piesa de mână. Nu porniți în jurul axei.

O astfel de metodă de ridicare nu folosește mușchii spatelui. În loc de a spatelui lucreaza muschii de la picioare. Întotdeauna ridicați greutatea prezentat metoda.

Mențineți-vă în formă. În mod regulat antrenează și întăriți-vă mușchii abdominali. Push-up-uri – acest lucru este cel mai convenabil mod de a consolida muschii abdominali. Ce ar fi un exercițiu, nici ales, nu exagerati. Studiați cu mici întreruperi.

Protejați-vă pe spate în timpul funcționării. Corect păstrați postura. Stați și evitați сутулости. Utilizați эргономичое scaun în timpul lucrului. Se va menține poziția. Dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei stând, sculați-vă și mergeți mai des.

Utilizați lombar pernă, pentru a crea fiziologic de îndoire a coloanei vertebrale. Dacă cea mai mare parte a timpului o petreci la volan, folosirea de perne suport lombar ar fi o idee bună.

How to relieve back pain3

Dormi pe partea ta. Acest lucru va reduce sarcina pe spate. Încercați diferite saltele de cel puțin 10-15 de minute, pentru a înțelege de ce pentru tine cele mai potrivite. Cineva preferă solide saltele, iar cineva reglabile. Puteți încerca să doarmă pe stomac pentru a calma durerea de spate.

Pune o perna intre genunchi, atunci când culcat pe o parte. Acest lucru va sprijini picioarele și va reduce presiunea de pe spate.

Sfaturi
  • Atunci când ridicarea de greutati, utilizați forța mușchilor de la picioare, și nu din spate. Pentru a face acest lucru, țineți spatele drept. Mergeți încet și lin, pentru a reduce riscul de accidentare.
  • Bea suficientă apă. Acest lucru ajută pentru a reduce riscul de accidentare a spatelui și apariția de dureri de spate.
02.03.2018